大學階段是個體心理迅速走向成熟而又尚未完全成熟的一個過渡時期，是心理健康建設的關鍵時期。隨著時代的發展，大學生心理健康問題越發顯得更為突出，在現實生活中我們會經常看到，許多心理疾病好發于大學生階段，大學生的焦慮、抑郁、行為問題、睡眠問題、厭學甚至自傷、自殺問題等時常會給孩子和家庭帶來無盡的痛苦。

小紅是一個性格內向、自卑的大二女孩，家長對其自幼家教過度“嚴格”，使她養成了遇事不告訴父母的習慣，總是默默獨自承受。大一時，一次意外，她把父母給自己3000多買的蘋果手機給弄丟了，她怕告訴父母后挨吵，又怕父母看不到手機問自己，自己買手機也沒有錢，怎么辦？經過幾日度日如年的思考，她終于想到一個辦法，先問幾個同學借錢買手機，然后在手機軟件上玩“賭球”游戲，本以為通過游戲就能把手機錢掙回來，結果努力了1年，不但沒有贏回手機錢，還欠了幾萬塊錢賭債，對方催還錢，無奈下才告訴父母。咨詢中，她整個人很頹廢，還有自傷行為、自殺想法，當回答賭球游戲會不會給你帶來風險時，她說：“我想著能掙錢，沒有想到會輸錢。我現在很后悔！”顯然，小紅的認知出現了偏差，她和父母關系緊張、溝通不通暢，而對自己的心理問題沒有及時覺察。那么，如何做到關注大學生心理健康，預防和減少心理疾病的發生呢？

1、身體和心理的發育要平衡發展。大學生的心理發育和身體發育盡量處于一種平衡的狀態是最為理想的。大學生還處于“心理斷乳期”，人生經驗還不豐富，認識問題還不全面，對問題的風險性容易考慮不足，作為家長應多觀察，建立良好親自子關系，發現問題，及時糾偏。

2、理性對待疫情的信息。通過官方媒體了解關于新型冠狀病毒的報道，掌握流行情況，不信謠不傳謠，認真做好防護。不過度關注疫情。

3、接納情緒。適度的消極情緒有其存在的意義和價值。情緒是我們的報警器，一種本能保護，一定程度上可以幫助我們更好地應對危險，提高自我防護。返校后，宿舍，教室，食堂、澡堂等場所人員密集，擔心被感染的焦慮情緒會增加洗手頻率、過度與人保持距離等防護行為，可以降低被感染的風險。產生恐慌、焦慮等情緒是正常的，我們要告訴自己，“我不是特例，很多人都和我一樣，要接納這些情緒，好好愛護自己。

4、掌握適宜的減壓方法。適度情緒宣泄，及時覺察自己的不合理想法，必要時及時求助心理醫生或心理咨詢師。掌握基本呼吸運動、深度肌肉放松、蝴蝶擁抱等放松訓練方法，減輕壓力。

（1）基本呼吸運動。緩緩地吸氣(心里跟著數一、二、三），感覺空氣從你的鼻子進入，輕輕地充滿你的肺部，到你的腹部；輕柔地對自己說“我身子現在充滿了平靜”。再從嘴巴慢慢吐氣(心里跟著數一、二、三)，感受身體的變化，感受空氣從腹部上升到肺部吐出。輕聲溫柔地對自己說“我的身體正在釋放緊張”輕輕慢慢地將上面的動作重復五次，每一天盡可能多做幾次。

（2）深度肌肉放松。將你的兩手握成拳，攥緊些，再緊一些感受手的緊張狀態，然后慢慢松開手。重復幾次，感受緊張和放松之間感覺的差異。從腳、小腿、大腿、腹部、胸部、頸部、頭部依次對各組肌肉群進行先緊后松的練習，最后達到全身放松的目的。

（3）蝴蝶擁抱。先把雙臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前；專心想象讓自己處于安全或平靜地帶，聚焦于正確的想法，感受身體反應的部位；當有了安全的感覺以后，交替慢慢輕拍你的雙肩4-6次，花5秒左右的時間，然后停下來，深吸一口氣；隨著感到積極的感受不斷上升，再次交替輕拍兩邊4-6次。

5、培養良好的興趣愛好。廣泛的興趣有助于疏泄心中的負性情緒，通過讓身體動起來的方式讓自己重新找到掌控感和自主感，也會讓自己的身體得到適當的休養生息和放松，自信心也會得到提高。

6、加強溝通交流，建立良好的家庭關系、人際關系。家庭是一個復雜的系統，每一個家庭角色的功能都應該完備，互為可以依賴的心理資源，比如父母在大學生成長的關鍵時期要真誠陪伴、準確共情、良性互動和情感支持。家庭支持系統對大學生心理的健康發展十分重要。

7、保持健康的生活方式。按時吃飯、睡覺、運動、學習，營養均衡，每日睡眠6-8h，運動30-45分鐘，有利于提高機體免疫力，減少新冠感染。

8、培養團隊意識。團隊意識的培養會讓大學生有歸屬感，不孤單，更有力量，更積極樂觀。

（河南省衛生健康委宣傳處指導，河南省胸科醫院李艷鑫供稿）